筋膜保健拆解：打造無痛生活
一日五分鐘：輕鬆解決肩頸與膝關節疼痛
一、察覺身體的警訊
▼現代社會強調吃苦耐勞，但對於身體的疼痛不應該一味忍耐。如果出現頻繁或強烈的疼痛，並影響工作、生活或睡眠，甚至需要藥物緩解，就表示已達需要立即處理的程度。
建議：每天靜下心，感受自己的身體狀況，及時採取行動。
二、了解筋膜系統
▼筋膜是包覆在肌肉和骨骼周圍的結締組織，將全身串聯起來，影響我們的活動能力和姿勢。主要分為：
縱向筋膜
連接上下身體，類似中醫的經絡，當出現問題時，可能導致關節錯位、疼痛。
橫向筋膜
包圍身體，如同緊身衣般支撐著我們。過度緊繃會增加關節壓力，導致活動受限。
三、筋膜問題的影響
▼當筋膜出現緊繃、沾黏、縮短等問題時，會使肌肉骨骼位置錯位或壓縮，甚至引發關節退化。常見的例子有：
肩頸痠痛
長時間維持不良姿勢（如駝背、低頭）導致頸部筋膜緊繃。
膝關節疼痛
筋膜緊繃增加關節壓力，長期下來可能導致膝關節退化。
四、筋膜的自我保養方法
▼1. 肩部筋膜放鬆
按摩胸肌：用手指輕揉鎖骨下方的胸肌，放鬆前側筋膜，改善圓肩問題。
伸展手臂線：
2. 手肘關節保養
撥筋：用手指橫向撥動前臂肌肉，就像彈撥琴弦，解開筋膜間的沾黏，預防網球肘。特別適合長時間使用電腦或從事手部勞動的人。
3. 膝關節保養
外側筋膜放鬆：使用按摩、滾筒或筋膜槍，放鬆膝關節外側和臀部外側的筋膜，特別適合跑步者或膝蓋外側疼痛者。
前側筋膜放鬆：按摩大腿前側肌肉或用滾筒按摩，減輕膝關節前方的壓力。
內側筋膜放鬆：揉按膝關節內側肌肉（血海穴附近），緩解內側疼痛。
4. 頸部筋膜放鬆
按摩枕骨下方：雙手拇指按壓枕骨後方的筋膜，輕輕向上提，配合頭部旋轉或前傾。
撥動斜方肌筋膜：在肩膀上找到緊繃的筋，用手指橫向撥動，可有效改善肩頸不適。
5. 背部筋膜伸展
小腿後側伸展：採弓箭步姿勢，後腳腳跟不離地，重心向前傾，能舒緩背部及下背部壓力。
側腰筋膜伸展：單手上舉，身體向相反方向傾斜，拉伸側腰與側背。
螺旋線伸展：雙手伸直手掌朝上，旋轉上半身並看向後方的手，可放鬆螺旋線筋膜，改善下背疼痛。
五、熱敷的輔助效果
▼如果時間有限，熱敷是一種簡單而有效的方式，可增加筋膜的滑動度並改善局部血液循環。但需注意在急性受傷或炎症時不宜熱敷，以免加重症狀。
六、藥師建議：透過正確用藥與保健延緩退化
▼如果已感受到關節不適或退化跡象，可諮詢專業藥師或醫師：
- 正確使用藥物：止痛藥或消炎藥需依照醫師或藥師指示使用，避免過量或長期依賴。
- 保健食品選擇：葡萄糖胺、軟骨素等需依個人情況選擇，避免盲目跟風。
- 衛教與生活建議：持續關注姿勢、筋膜伸展運動，以及減輕關節負擔的習慣。
- 轉介專業醫師：若疼痛嚴重或持續惡化，應及時就醫。
七、結語
▼不論年齡，都應該重視筋膜的保養。透過正確的用藥、按摩、伸展和適當的運動，可以預防關節退化，減輕疼痛，提升生活品質。從日常生活中開始，關愛自己的身體，及早採取行動，享受健康快樂的人生。
藥局資訊
▼藥局地址：台北市文山區羅斯福路五段218巷15號
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