內臟疲憊怎麼辦？四神湯給你答案
忙碌上班族必備：保溫罐四神湯暖心又暖胃
導致身體疲憊的原因
▼許多上班族或家庭主婦，都會抱怨每天生活壓力大：工作忙、孩子鬧，回到家還要煮飯、整理家務，最後搞得身心俱疲。更慘的是，大家往往沒有時間、也沒有規律的三餐，導致身體越來越「抗議」。
大小餐亂吃
有的人上午可能沒機會吃早飯，乾脆「撐到」午后兩三點才大吃一頓。這種「大小餐」的習慣容易造成脂肪囤積，尤其是長在肝臟等內臟周圍，形成「內臟脂肪」。累積太多不僅容易變成肚腩，還可能引發脂肪肝！
血糖不穩
若經常空腹太久，血糖一旦過低，大腦缺乏足夠能量，會覺得頭暈、疲倦。長期下來，胃腸功能也可能受損，導致胃潰瘍、十二指腸潰瘍，甚至有癌變風險。
三高上身
血壓高、血糖高、血脂高，這些「三高」在現代社會並不陌生。常見成因除了壓力外，也跟「吃太急、吃過量、飲食不均衡」息息相關。
結論： 飲食時間不規律、吃太飽或老是飢餓，都是身體健康的大敵。
四神湯是什麼？
▼四神湯原本是由四種中藥材組成，一般在藥材店就買得到。許多人還習慣加 薏苡仁 來提升「軟堅、利濕」的效果，所以也有「四神湯 + 薏苡仁」的版本。依照各地習慣不同，做法可能略有差異，但核心原料大多包含：
- 茯苓：利尿、健脾，能幫助身體排除多餘水分。
- 山藥：補脾胃、助消化，對血糖控制也有助益。
- 蓮子：補脾止瀉，還能安神。
- 芡實：固腎、健脾，幫忙保護腎臟。
- 薏苡仁（選加）：利水消腫，軟化堅硬組織（軟堅），對緩解痛風（尿酸高）也很有幫助。
小知識：四神湯其實可以視為「參苓白朮散」的部分組合。有些人還會加「狗尾草」來增添香氣、幫助開胃。
四神湯的功效
▼調理脾胃，增進消化
現代人大多吃得偏油膩，又缺乏運動，脾胃常常「負荷過重」。四神湯裡的山藥、蓮子、芡實，都能在一定程度上幫助脾胃運化，減少食積。
利尿消腫、軟堅化瘀
薏苡仁、茯苓能加強利尿功能，讓身體水分不再滯留。另外，長期食用還有「軟堅」的效果，意即能輔助減少一些身體的纖維化狀況，例如肝硬化或組織纖維化等。
幫助控制三高、痛風
- 三高人群：山藥的穩定血糖作用 + 利尿排除體內多餘鹽分，有助於控制血壓、血糖與血脂。
- 痛風患者：薏苡仁能幫忙排除尿酸，加上其他利水成分，可緩解痛風問題。
顧腎、提振精氣神
四神湯中所包含的芡實、蓮子、茯苓，也能配合腎臟機能，提升身體整體元氣。再加上適度「拍打腎經」，更可幫助消除疲勞、避免水腫。
四神湯煮法（一般版與懶人版）
▼一般煮法：
- 將上述藥材洗淨、浸泡 10~20 分鐘。
- 肉類（如雞肉、排骨、里肌肉等）切塊、汆燙去血水。
- 全部放入鍋中，加足量清水，大火煮滾後轉小火煮約 1 小時。
- 加少許鹽調味即可。
電子鍋 / 悶燒鍋：
如果你覺得下班後沒時間守在火爐旁，可以把所有材料放進電子鍋設定「煮湯模式」或「定時」，也能放入悶燒鍋中：先加熱煮滾後，放入悶燒鍋燜一晚，隔天早上就能喝到熱呼呼、香甜又暖胃的四神湯！
保溫罐帶著走：
如果午餐時間不固定，帶著保溫罐裝四神湯去辦公室，想喝時就能補充熱量，不至於餓到頭昏眼花。既保暖又健康，對忙碌的上班族很友善！
拍打腎經法
▼除了飲食，也可配合中醫拍打經絡的方式，尤其是 「腎經」。腎經位於大腿、小腿內側，稍加拍打能促進氣血循環、舒緩疲勞、幫助利水消腫。
簡單做法：
- 拍打方向：從上往下拍，或從下往上拍，都可以。
- 力道適中：避免太過用力；以感覺酸脹、溫熱為佳。
- 時間建議：每天睡前或早上各拍打 5~10 分鐘。
對於手腳容易腫脹、水分代謝不佳的人來說，這種拍打方法也相當有幫助。
小心「吃到飽」的陷阱
▼許多人說：「平常沒空好好吃飯，乾脆用吃到飽一次彌補！」但這種想法，很可能讓您一餐吃下太多高熱量、高油脂食物。曾有患者表示，花三百塊吃到飽，「硬是吃了八百塊的量」，結果不久後就得跑醫院報到。仔細算算，真是「花錢買罪受」。
綜合建議與結語
▼四神湯的材料不貴、做法不難，也不需要多花大錢就能照顧全家人的脾胃與腎臟。搭配規律的拍打腎經、避免「大小餐」或過度飢餓，都能給身體一個「喘息調整」的機會。尤其 40~70 歲 的朋友，更要好好把握這個「低成本、高效益」的方式，遠離病痛風險。
