五步驟自我檢測：腳踝僵硬是否已影響你的下半身健康？
腳踝僵硬如何影響慢性疼痛
1. 前言
▼你知道嗎？對於患有足底筋膜炎或慢性腰痛的人，並不是每個人都能很快復原。有些人恢復得很順利，有些人卻反覆困擾。這背後藏著一個關鍵動作：如果能輕鬆達到，康復就更順利；要是做起來困難重重，好轉自然被拖慢。你能猜到這是什麼動作嗎？
2. 復原差異與關鍵動作
▼答案其實就是「蹲下（蹲姿）」。能輕鬆蹲下的人，腳或腰痛通常比較容易好轉；無法蹲下的人，就相對難以改善。建議大家可以馬上實驗一下：嘗試下蹲，看看是否會腰痛、膝蓋痛，或有重心後倒的感覺？這些都可能是「腳踝僵硬」的警訊。
3. 為什麼腳踝僵硬會影響疼痛？
▼腳踝的柔軟度，是影響慢性足部或腰部疼痛能否好轉的關鍵因素之一。如果腳踝長期僵硬，走路時就無法有效吸收衝擊，可能傷到腳部；而生活中彎腰取物時，腰或膝也會被迫承受更大負擔，導致疼痛久治不癒。
相對地，若能讓腳踝更加靈活、柔軟，不僅能提升日常動作的品質，也有助於改善腳痛、甚至被醫生建議開刀的腰痛。
4. 小腿肌肉、肝臟與全身疼痛
▼許多人將腳踝僵硬歸因於「脛前肌 (Tibialis anterior)」和「腓腸肌 (Gastrocnemius muscle)」等小腿肌肉過度緊繃，雖然放鬆小腿能取得短暫緩解，卻往往在隔天又回到原狀，這表示問題根源可能更深層。
東洋醫學認為，長時間用腦或盯著手機所累積的疲勞會聚集在肝臟；一旦肝臟過度疲勞，右側背部的肌肉就會繃緊，影響脊椎的自然彎曲，導致重量轉嫁到膝蓋或腳踝，造成更多下肢肌肉的緊繃與僵化。
根據部分研究（可參考下方 Reference），肝臟疾病也可能引發肌肉、關節不適。想要讓慢性疼痛真正改善，除了照顧局部的肌肉、關節，也需要關注肝臟健康與全身的代謝狀況。
5. 腳踝轉動與足部按摩
▼5.1 腳踝轉動
這個動作並不強求拉筋的幅度，而是透過輕柔旋轉來刺激自主神經，慢慢讓周邊肌肉放鬆。
- 輕扶住腳踝，一手固定，一手緩慢轉動腳掌。
- 順時針轉 10 次、逆時針轉 10 次，重複兩組，左右腳都做。
- 不要快速轉或猛力拉扯，避免拉傷及反效果。
5.2 足部按摩
在腳踝要向上彎曲時，需要「距骨 (Talus)」能夠正常活動。若小腿疲勞或關節排列不正，距骨就會歪斜，限制腳踝的活動度。透過上述的腳踝轉動與簡單的穴位按摩，可改善僵硬情況並恢復彈性。
6. 穴位的「電位差」效應
▼有些人可能會懷疑：「按壓穴道真的能影響內臟嗎？」我過去也抱著疑問，甚至覺得這聽起來像某種宗教。不過，就像在料理中只要加上那一味關鍵的祕密香料，整道菜的風味就會豁然不同一樣，我們也可以先透過一個簡單的實驗，來感受這個「神秘香料」帶來的效果。
準備一枚 1 元硬幣和一枚 5 元硬幣，將它們疊在一起並用膠帶固定（上面放 1 元，下面放 5 元）。如果你最近覺得胃不舒服，就把這兩枚硬幣貼在食指與中指之間、也就是「虎口」附近的位置，並等待約 20～30 分鐘。許多人在這段時間會感覺到胃開始「咕嚕咕嚕」地蠕動，或者突然覺得肚子鬆快不少。這種現象主要是利用不同金屬之間的電位差，透過皮膚而影響內臟運作的一種簡易體驗，就像加了那味祕密香料後，內在的「味道」也跟著被喚醒了。
7. 簡單結語
▼慢性足痛與腰痛之所以讓人困擾，很大程度在於它難以預測何時能好轉。但透過持續做腳踝轉動、足部按摩，以及注意肝臟健康，確實能逐步降低不適、恢復身體彈性。若有嚴重的疼痛或不適，還是建議諮詢專業醫師或治療師，以便獲得更完善的評估與治療。
藥局地址：台北市文山區羅斯福路五段218巷15號
服務電話：02-29334580
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營業時間：AM09：00 - PM22：00
交通：萬隆捷運站3號出口
參考文獻
- Medical News Today: Joint and Muscle Pain with Liver Disease. https://www.medicalnewstoday.com/articles/joint-and-muscle-pain-with-liver-disease
